Aký matrac uľaví pri kyfóze?

Zdravie chrbta a chrbtice je nesmierne dôležité, ale často ho podceňujeme, až kým sa nás nedotkne nejaký problém. Jedným z bežných ochorení, ktoré môžu postihnúť chrbticu, je kyfóza.

Toto postihnutie chrbtice, ktoré sa prejavuje zakrivením chrbta dozadu, môže mať rôzne príčiny a mení nielen našu postavu, ale ovplyvňuje aj naše každodenné pohodlie. V tomto článku sa pozrieme na to, čo je kyfóza, ako jej predchádzať a ako sa správne starať o chrbticu vrátane tipov na vhodný matrac, vankúš a cvičenie.

Čo je kyfóza?

Existujú dva hlavné typy zakrivenia pri postihnutí chrbtice, lordóza a kyfóza. Kyfóza je stav, pri ktorom je hrudná chrbtica zakrivená príliš dozadu. Tieto zakrivenia môžu byť mierne až závažné a výrazne ovplyvňujú postavu človeka.

Existujú dva hlavné typy kyfózy.

• Posturálna kyfóza je zvyčajne spôsobená zlými posturálnymi návykmi a nedostatočnou svalovou silou. Je bežná u mladých ľudí a často sa dá zlepšiť pomocou cvičení na posilnenie svalov a správne držanie tela.
• Scheuermannova kyfóza sa často diagnostikuje u mladých ľudí počas rastu. Je spôsobená nepravidelným rastom stavcov a môže si vyžadovať lekársku pomoc. Zvyčajne ide o hrudnú kyfózu, prípadne o krčnú kyfózu.

Čo je hrudná kyfóza? Nadmerné vychýlenie hlavy dopredu, okrúhle ramená a vpadnutý hrudník. Môžu nasledovať ťažkosti s dýchaním, bolesti ramien a hlavy, svalová nerovnováha a neskôr sa môže vyvinúť hrb.

Príznaky kyfózy

Medzi príznaky kyfózy patrí zaoblený vzhľad hornej časti chrbta, bolesti chrbta, obmedzená pohyblivosť a zvýšená únava. Ak tieto príznaky spozorujete u seba alebo u svojho blízkeho, je dôležité vyhľadať lekársku pomoc. Včasná diagnostika a správna starostlivosť môžu pomôcť minimalizovať komplikácie. A určite je dobré zamerať sa na prevenciu.

Ako predchádzať kyfóze?

Prevencia je vždy lepšia ako liečba. Ako predchádzať kyfóze? Čo je dôležité? Začnite správnym držaním tela. Kľúčom je vzpriamené sedenie a státie. Dbajte na ergonomické pracovné prostredie, aby ste minimalizovali tlak na chrbticu. Pravidelné cvičenie zamerané na posilnenie chrbtových a brušných svalov vám pomôže udržať chrbticu v správnej polohe. Vyhnite sa príliš dlhému sedeniu alebo státiu. Pravidelný pohyb a cvičenie sú kľúčom k celkovému zdraviu chrbta. Pri práci s počítačom dbajte na správnu polohu monitora, klávesnice a stoličky. Ergonomické zariadenia môžu minimalizovať namáhanie chrbta.

Čo ešte môžete urobiť?

Ak už trpíte kyfózou alebo sa obávate, že sa u vás môže vyvinúť, je dôležité venovať pozornosť správnej starostlivosti o chrbticu počas spánku. Výber správneho matraca a výber správneho vankúša je nevyhnutný.

Pri výbere matraca je dôležité vybrať taký, ktorý poskytuje dostatočnú oporu chrbtici. Vhodné sú napríklad matrace z pamäťovej peny alebo matrace s ortopedickými vlastnosťami. Matrac by mal byť stredne tvrdý, aby podporoval správnu polohu tela.

Tieto matrace sú ideálnou voľbou:

• matrac Moravia Comfort Gylfi
• matrac Tempur® PRO PLUS MEDIUM FIRM SmartCool
• matrac Tropico Alpine Blue Air
• matrac Texpol Pegas Plus
• matrac Tropico Latex Supreme
• matrac Tropico Guard Medical
• matrac Curem C3500

Vankúš by mal podopierať krk a chrbticu tak, aby bolo zachované prirodzené zakrivenie. Vhodnou alternatívou môžu byť vankúše z pamäťovej peny alebo anatomické vankúše.

Cvičenia na kyfózu

Existuje mnoho cvikov, ktoré môžu pomôcť posilniť svaly chrbta a zmierniť tak nepríjemné príznaky kyfózy. Medzi základné cviky patria cviky na posilnenie hornej časti chrbta.

• V ľahu na bruchu zdvihnite hornú časť tela a ruky z podložky. V tejto polohe by ste mali zotrvať niekoľko sekúnd a potom sa vrátiť späť na zem. Opakujte 10 až 15-krát.
• Ďalším cvikom je plank, ktorý posilňuje celé telo vrátane chrbtových svalov. Aj niektoré jogové pozície môžu pomôcť uvoľniť a posilniť chrbtové svaly.

Čo ešte potrebujete vedieť o kyfóze

Kyfóza nie je len estetický problém, ale môže spôsobovať bolesť a obmedzenie pohybu. Prevencia a správna starostlivosť sú kľúčom k udržaniu zdravej chrbtice. Dodržiavanie správneho držania tela, posilňovacie cvičenia, ergonomické pracovné prostredie a správny výber matraca a vankúša môžu pomôcť minimalizovať riziko vzniku alebo zhoršenia kyfózy.

Ak máte akékoľvek obavy alebo ťažkosti, neváhajte sa obrátiť na svojho lekára alebo fyzioterapeuta. Váš chrbát vám bude vďačný za starostlivosť, ktorú mu venujete.