► K množstvu produktov DOPRAVA ZADARMO. DOPRAVA ZADARMO automaticky pri nákupe nad 350 €. Viac o doprave a možnostiach platby nájdete tu.
TERMÍNY DODANIA atypických rozmerov a zákazkovej výroby sa predlžujú o vianočné sviatky a dovolenky, t.j. o cca týždeň až dva podľa výrobcu.


Melatonín - ako funguje hormón spánku?

Kategória: O spaní


Melatonín - niekedy sa označuje aj ako hormón tmy, pretože je regulátorom spánkových cyklov a je považovaný za účinný prostriedok pri liečení nespavosti.

Hormón melatonín má aj ďalšie pozitívne účinky, časť z nich sa ešte len skúma a vedecky overovuje. Jeho nedostatok je príčinou nekvalitného spánku. Nie je však nutné ihneď siahať po prípravkoch s melatonínom, hormón spania je možné podporiť aj prirodzenými spôsobmi, spánkovou hygienou a zdravým životným štýlom.

Obsah:

Čo je melatonín

Čo je teda ten melatonín? Hormón, ktorý je produkovaný v epifýze, čo je jedna z častí mozgu. Okrem regulácie biorytmov, teda spánku, zaspávania a prebúdzania, tiež reguluje teplotu tela, krvný tlak, aktivitu nervov, bojuje s voľnými radikálmi, pôsobí proti zápalom a môže potláčať pálenie záhy.

Základom pre produkciu melatonínu je tryptofán, aminokyselina, ktorá sa tvorí v epifýze veľmi zložitými chemickými procesmi. Odtiaľ prechádza melatonín do krvného obehu. Produkcia melatonínu je riadená podľa svetla. To môže byť ako slnečné, tak umelé.

Ako funguje spánkový hormón melatonín

Ako je to teda s melatonínom a svetlom? Osvetlenie očí dôjde k mozgu a ten zablokuje tvorbu melatonínu. V krvi klesne jeho hladina a telo sa tým pripraví na vstávanie a dobu bdelosti. S nadchádzajúcou tmou naopak tvorba melatonínu zosilnie. Dôležitá je včasná svetelná regulácia.

Pokiaľ pred spaním používate rôzne zariadenia, u ktorých svieti displej, pôsobí na váš organizmus modré svetlo, ktoré produkciu zabrzdí a spôsobí nedostatok melatonínu.

Čo potom príde? Nespavosť, hormóny rozbúria reakcie, prichádza únava po prebudení, nedostatok spánku. Prejavy, ktoré tento stav sprevádzajú, sú zdravotné ťažkosti ako kardiovaskulárne problémy, cukrovka, obezita, prípadne aj duševné ochorenie.

Najlepší melatonín je ten prirodzený

Hľadáte najlepší liek na spanie? Tak skúste upraviť svoj režim tak, aby vaše telo produkovalo čo najviac melatonínu. Potom zaspíte bez problémov a spánok bude kvalitnejší.

Ako teda získať dostatočný melatonín na spanie?

  • Základom je obmedziť používanie elektroniky niekoľko hodín predtým, než pôjdete spať. Ubránite sa tak negatívnemu pôsobeniu modrého svetla na melatonín. Spánok vám potom poskytne potrebnú relaxáciu.
  • Pokiaľ nie je možné sa elektroniky vzdať, zapnite si funkciu zmeny farebného spektra obrazovky a znížte tak modré svetlo na úplné minimum. Moderné prístroje touto funkciou disponujú a nestanú sa tak tým, čo spôsobuje nespavosť.

Hľadáte ďalšie rady, čo pomáha na spánok? Vyhnite sa popíjaniu väčšieho množstva alkoholu a kofeínových nápojov vo večerných a nočných hodinách. Kofeín povzbudzuje a bráni tak spánku, alkohol negatívne ovplyvňuje REM fázu spánku. Spôsobuje tak problémy so spánkom, z ktorých môžu prameniť ďalšie problémy, napríklad nespavosť v tehotenstve môže negatívne ovplyvniť vývoj plodu. Ráno je potom človek unavený a môže pociťovať búšenie srdca po prebudení.

Ako podporiť tvorbu melatonínu

Čo môžete urobiť hneď pre zvýšený melatonín?

  • Účinky budú určite výraznejšie, ak sa zameriate na potraviny, ktoré majú vyšší obsah tryptofánu. Ide napríklad o tresku, sóju, chia semienka, sušené riasy alebo vaječné bielky.
  • Tiež miestnosť, v ktorej spíte, môže tvorbu melatonínu podporiť. Ide o zatemnenie miestnosti a tiež vybavenie: kvalitná a pohodlná posteľ, matrac a samozrejme aj lôžkoviny.
  • Je možné používať aj prípravky s melatonínom, avšak toto riešenie nie je ideálne pre všetkých, zvlášť nie pre deti.

Kto by mal ďalej uprednostňovať prírodné lieky na stres a spánok? Tehotné ženy, dojčiace  matky, jedinci, ktorí berú lieky proti depresiám, lieky proti vysokému tlaku a na riedenie krvi. S týmito liekmi sa melatonín môže správať inak. Tu je potrebná konzultácia s lekárom, či je možné brať melatonín. Skúsenosti s negatívnymi účinkami sa totiž objavujú tiež, väčšinou ide o bolesť hlavy, nevoľnosť alebo závraty.

Melatonín a svetlo
Melatonínu sa často hovorí hormón tmy. To preto, že jeho produkcia prebieha iba za tmy. Ľudia si často neuvedomujú, že príčinou nespavosti alebo porúch z nedostatku spánku môže byť práve nedostatok melatonínu.

Pokiaľ je organizmus vystavovaný v noci svetlu, zvyšuje sa možnosť výskytu ochorení rakoviny prsníka, maternice alebo prostaty. Melatonín, respektíve jeho nedostatok, má totiž značný vplyv aj na hormóny a vývoj pohlavných orgánov. Možno ho však využiť aj na liečbu nádorov, pretože pôsobí na imunitný systém a pôsobí antioxidačne.

Pokiaľ teda musíme v noci svietiť, je vhodné využívať červené svetlo, ktoré produkciu melatonínu nenaruší, a človek bude môcť využívať všetky pozitíva, ktoré hormón spánku prináša.



Najnovšie články v kategórii: O spaní

Ako dlho by mali deti spať?

Ako dlho by mali deti spať?

Kategória: Čo by vás mohlo zaujímať

Koľko hodín denne by deti mali spať? Na čo má spánok u detí vplyv? Je 10 hodín spánku pre dieťa dostatočné? Dôležité sú spánkové rituály a spánková hygiena.

Čítať viacej
Tipy, ako útulne zariadiť malú spálňu

Tipy, ako útulne zariadiť malú spálňu

Kategória: Čo by vás mohlo zaujímať

Aké farby a aký nábytok zvoliť do malej spálne tak, aby bola stále útulná? Posteľ s úložným priestorom alebo rozkladacia posteľ je do malej spálne to pravé.

Čítať viacej

Orgánové hodiny a biorytmy určujú čas aktivity aj relaxácie

Orgánové hodiny a biorytmy určujú čas aktivity aj relaxácie

Kategória: Čo by vás mohlo zaujímať

Ako fungujú naše jednotlivé orgány podľa hodín? Orgánové hodiny nám ukazujú, kedy sú ktoré orgány aktívne a kedy naopak odpočívajú. Sledujte biorytmus svojho tela.

Čítať viacej
Doručenie do 3 dní
u produktov skladom
Produkty na mieru
veľký výber atypických rozmerov
Doprava zadarmo
pre väčšinu produktov
12 kvalitných značiek
Slovenská republika, Česká republika, Nemecko, Taliansko