Lucidné snívanie - dobrodružstvo v spánku, ktoré musíte zažiť

Zaujala vás problematika snov a snívania? Potom vás určite bude zaujímať, čo je to lucidné snívanie. Ide totiž o veľmi zvláštny jav, ktorý umožňuje prežívať vedomé snívanie.

Zatiaľ čo bežné sny nás vťahujú do prostredia, kde nemáme kontrolu nad dianím, lucidné sny nám umožňujú stať sa aktívnymi účastníkmi a tvorcami nového snového sveta. Aká je podstata lucidného snívania, ako ho dosiahnuť a aký je jeho vplyv na psychiku?

Má tiež súvislosť so spánkovou paralýzou? A čo spánková hygiena? Môžu byť nápomocné aj matrace, lôžkoviny a postele, ak chceme pozitívne ovplyvniť kvalitu našich snov? Pokúsme sa spoločne nájsť odpovede.

Obsah

• Čo je to lucidné snívanie?
• Ako dosiahnuť lucidné snívanie?
• Aký je pozitívny vplyv tohto snívania?
• Lucidné snívanie a spánková paralýza
• Spánok a lucidné snívanie

Čo je lucidné snívanie

Vedomé snívanie – čo to je? Ide o stav, kedy si spiaca osoba uvedomuje, že sníva, a môže aktívne ovplyvňovať dianie vo sne. Slovo lucidné pochádza z latinčiny, zo slova lucidus, čo znamená jasný alebo svetelný. Vystihuje tak pocit jasnosti a vedomia, ktorý sa objavuje počas týchto snov. Fenomén lucidného snívania bol popísaný už v starovekých textoch, ale až v modernej dobe sa stal predmetom seriózneho vedeckého skúmania.

Lucidné snívanie - ako na to?

Ako vyvolať lucidné snívanie? Existuje niekoľko techník, ktoré môžu zvýšiť pravdepodobnosť výskytu lucidných snov. Pozrime sa na ne podrobnejšie.

• Kontrolu reality môžete vykonávať jednoducho. Počas dňa pravidelne skúšajte jednoduché testy, ktoré vám pomôžu uvedomiť si, či snívate alebo ste bdelí.
• Môže ísť napríklad o pokus prestrčiť prsty cez dlaň druhej ruky alebo prečítať text na stránke dvakrát po sebe (vo sne text mizne).
• Ďalšia metóda je založená na opakovanom uisťovaní sa pred zaspaním, že si budete vedomí, že snívate. Môžete si napríklad niekoľkokrát zopakovať vetu, že pri ďalšom snívaní si uvedomíte, že snívate.
• Ako sa naučiť lucidné snívanie inými spôsobmi? Napríklad takto, po približne piatich hodinách spánku sa prebuďte na 20-30 minút, potom sa vráťte späť do postele s úmyslom vstúpiť priamo do lucidného sna.
• Meditácia pred spaním môže pomôcť upokojiť myseľ a zvýšiť vedomie.
• Vizualizácia konkrétneho snového scenára tiež slúži na dosiahnutie lucidného snívania.

Je samozrejme oveľa viac známych techník, ako na lucidné snívanie, tieto však patria k najpopulárnejším.

Pozitívny vplyv lucidného snívania

Vedomé snívanie otvára dvere do sveta plného najrôznejších zážitkov. Môže pomôcť pri prekonávaní nočných môr. Pokiaľ sa vám zdá zlý sen, môžete ho vedome zmeniť a premeniť ho na príjemný zážitok. V bdelom sne sa medza fantázie nijako neobmedzuje. Vyskúšajte si tak nové aktivity, ktoré by v bdelom stave boli nemožné, a inšpirujte sa aj v bežnom živote.

Vedomé snívanie môže poslúžiť na zlepšenie psychického zdravia, ako nástroj na zvládanie úzkosti, depresie a posttraumatickej stresovej poruchy. Umožňuje tiež ponoriť sa do hlbín vlastnej mysle a lepšie porozumieť svojim emóciám a myšlienkam. Výskumy ukázali, že precvičovanie fyzických zručností v snoch zlepšuje reálne zručnosti, napríklad športové výkony.

Lucidné snívanie a spánková paralýza

Spánková paralýza je stav, kedy je človek pri zaspávaní alebo prebúdzaní dočasne neschopný pohybu. Tento jav môže pôsobiť hrozivo, ale nie je nebezpečný.

Spánková paralýza často súvisí s REM fázou spánku, kedy dochádza k živým snom. Niekedy býva spojená s lucidným snívaním, pretože zvýšené vedomie počas REM spánku môže viesť k prežitiu tohto stavu. Spánkovú paralýzu niekedy sprevádzajú halucinácie a pocit úzkosti. Aj keď je spánková paralýza nepríjemná, trvá obvykle len niekoľko minút. Pokiaľ ju zažívate, skúste sa sústrediť na hlboké dýchanie a uvoľnenie svalov.

Spánok a lucidné snívanie

Kvalitný spánok je pre dosiahnutie lucidného snívania kľúčový. Dodržujte zásady spánkovej hygieny, predovšetkým pravidelný spánkový režim.

• Choďte spať a vstávajte každý deň v rovnakom čase, aj cez víkend.
• Zaistite si v spálni ticho, tmu a chladnú teplotu.
• Pred spaním nepite kávu a alkohol a nefajčite.
• Doprajte si relaxačné aktivity, ako je čítanie, kúpeľ alebo meditácia.
• Nezabudnite na vybavenie spálne. Robustná a pohodlná masívna posteľ, ktorá podporuje správnu polohu tela, je dôležitá pre kvalitný spánok. Uistite sa, že vaša posteľ nevŕzga a poskytuje dostatok priestoru pre pohyb.
• Investujte do kvalitného matraca, ktorý poskytuje dostatočnú oporu a komfort a ktorý zodpovedá vášmu telu a spánkovým potrebám. Pamäťová pena, latex alebo matrac zo studenej peny môžu poskytovať optimálny komfort.
• Kvalitné vankúše a prikrývky, ktoré regulujú teplotu a zaručujú pohodlie, sú kľúčové pre pokojný spánok. Vyberte si také materiály, ktoré sú priedušné a hypoalergénne.
• Elektronické zariadenia vypínajte aspoň hodinu pred spaním.

Výber správneho matraca a lôžkovín môže mať významný vplyv na kvalitu vášho spánku a následne aj na schopnosť lucidného snívania.